Мотивационный коуч Джобир Шоев перечислил «Мосленте» эффективные способы для борьбы с эмоциональным выгоранием.
По словам эксперта, первую стадию выгорания сложно выявить вовремя, поскольку она характеризуется достаточно непримечательными изменениями. Например, уменьшением энергии для выполнения профессиональных обязанностей.
Когда наступает вторая стадия выгорания, у человека появляются усталость, апатия, могут возникать проблемы со сном. Затем начинают проявляться хронические симптомы эмоциональной перегрузки, в том числе повышенная раздражительность и ощущение безысходности.
Четвертый этап манифестируют недовольство своей работой, включая обострение на этой почве хронических заболеваний. Важные маркеры: пессимизм, ненадлежащее исполнение обязанностей.
Чтобы спасти себя от выгорания, Шоев рекомендует внимательно наблюдать за своим режимом труда и отдыха.
«Начните с малого: вовремя ложитесь спать, возьмите за правило не засиживаться до полуночи. Полноценный сон — это ваш первый шаг в борьбе с выгоранием. Несмотря на загруженность и рабочий график, находите возможность для ежедневной физической активности», ― посоветовал коуч.
Также для здорового эмоционального фона будет очень полезным наличие хобби: они наполняют жизнь новыми смыслами. Коуч Шоев считает, что для помощи себе очень важно расставлять приоритеты, постараться контролировать информационный шум и выбрать подходящие способы релаксации. Например, для расслабления могут подойти такие практики, как массаж, ароматерапия, медитация, йога и растяжка.
