Проблема позднего засыпания и хронического недосыпа, знакомая миллионам подростков и их родителям, может решаться без применения лекарств. Ученые из Питтсбургского университета доказали, что сдвинуть биологические часы и наладить здоровый сон можно с помощью грамотного воздействия светом и соблюдения дисциплины режима. Результаты эксперимента, опубликованные в престижном журнале JAMA Pediatrics, вызывают оптимизм: участники смогли увеличить продолжительность сна почти на час всего за две недели.
Подростковый возраст — это время, когда внутренние циркадные ритмы часто дают серьезный сбой. Высокая учебная нагрузка, активное использование социальных сетей и общая вечерняя активность отодвигают время отбоя далеко за полночь. В итоге школьники вынуждены вставать рано, что приводит к накоплению «сонного долга» и ухудшению самочувствия. Команда исследователей под руководством Делейни Уэскотт решила проверить, можно ли исправить эту ситуацию без фармакологического вмешательства.
В эксперименте приняли участие 80 старшеклассников в возрасте от 16 до 19 лет, у которых было сформировано привычка засыпать после часа ночи. Участников разделили на две группы. Первая (экспериментальная) группа на протяжении двух недель соблюдала персонализированный график сна и бодрствования, а также использовала специальные очки. Утром они надевали очки с яркой подсветкой на 30-60 минут. Вечером, за два часа до сна, они использовали очки, блокирующие синий спектр, который мешает выработке мелатонина. Вторая группа выступала в роли контрольной и просто носила датчики для мониторинга сна без каких-либо дополнительных вмешательств.
Результаты оказались впечатляющими. У участников группы, носящих очки и соблюдающих режим, циркадные ритмы сдвинулись в среднем на 45 минут раньше. Продолжительность сна в будние дни выросла на 47 минут. При этом не использовалось никаких таблеток или пищевых добавок. Секрет успеха прост и физиологичен: свет является главным внешним регулятором внутренних часов человека.
Яркий утренний свет подает организму сигнал к пробуждению и запускает дневную активность, а отсутствие синего света вечером подготавливает мозг к отдыху, способствуя естественному наступлению сонливости. Ученые отмечают, что исследование пока небольшое и для уточнения эффективности метода требуются более масштабные испытания. Уже сейчас ясно, что есть доступные и безопасные нефармакологические инструменты, способные реально помочь подросткам восстановить здоровый сон и улучшить свое самочувствие без риска побочных эффектов.
Читайте материал "Жителям московского региона пообещали заморозки на выходных"
"МК" в MAX: главные новости — быстро, честно, рядом".